Die Wahl der optimalen Ernährung ist der allererste und wichtigste Schritt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Länger andauernde Hungerstreiks können nicht nur wirkungslos sein, sondern auch erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde in kurzer Zeit verlieren möchten, ohne Ihren Körper ernsthaften Belastungen auszusetzen, hilft Ihnen eine einwöchige Diät zur Gewichtsreduktion dabei, dies auf die sanfteste Weise zu tun.
Selbstgemachte Diäten zum Abnehmen: wichtige Informationen
Jeder, der plant, durch eine Diät Gewicht zu verlieren, sollte verstehen, dass selbst die kürzesten Diät-Lebensmittelprogramme zur Gewichtsreduktion eine starke Einschränkung der Ernährung beinhalten. Diese Art von Belastung des Körpers kann sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden und den Gesundheitszustand des Menschen auswirken. Darüber hinaus gibt es bei einigen Krankheiten eine Reihe von Kontraindikationen für verschiedene Ernährungsoptionen. Daher sollten Sie vor der Umstellung auf eine neue Diät sowie in den Fällen, in denen Sie sich in Zukunft durch die Einhaltung einer Heimdiät schlechter fühlen (Schwindel, Schwäche, Blähungen, Verschlimmerung chronischer Krankheiten usw. ), die Rat Ihres Arztes. . . .
Haferflocken-Diät für eine Woche
Mit einer Haferflocken-Diät für eine Woche können Sie bis zu fünf Kilogramm Übergewicht verlieren, ohne starken Hunger zu verspüren und ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Die Hauptzutat des Menüs sind in Wasser gekochte Haferflocken oder eine schwache Hagebuttenbrühe, die während der gesamten Diät dreimal täglich verzehrt werden muss. Das Gewicht jeder Portion Brei sollte nicht mehr als 100 g betragen In den ersten vier Tagen der Diät darf nur Wasser oder grüner Tee getrunken werden. An anderen Tagen können Sie Ihrer Ernährung frisches Gemüse und Obst in einer Menge von nicht mehr als 400 g pro Tag hinzufügen.
Eine solche hausgemachte Ernährung erfordert einen vollständigen Ausschluss von Gewürzen (Pfeffer, Salz, Zucker usw. ) und Öl aus der Ernährung.
Kefir-Diät: Menü für 7 Tage
Die Heimdiät auf Basis von fettarmem Kefir (1%) sorgt für eine einwöchige tägliche Einnahme dieses fermentierten Milchgetränks. In diesem Fall tritt Gewichtsverlust aufgrund der vorteilhaften Eigenschaften von Kefir auf, die dazu beitragen, die Darmwände von Kot zu reinigen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
1, 5 l Getränk in 5 gleiche Portionen aufteilen und über den Tag verteilt trinken. Nehmen Sie neben Kefir auch die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf:
- Der erste Tag. Gekochte Kartoffeln in ihren Uniformen (150-200 g).
- Zweiter Tag. Hähnchenbrust (100 g).
- Der dritte Tag. Gekochtes Rindfleisch (100 g).
- Vierter Tag. Gekochter Kabeljau oder Seelachs (150 g).
- Der fünfte Tag. Kalorienarmes Gemüse und Obst (400 g).
Die letzte Phase der Diät erfordert den vollständigen Verzicht auf Nahrung: Der sechste Tag ist auf die Verwendung von Kefir beschränkt und der siebte - reines Trinkwasser ohne Gase.
Bei der Zubereitung von Diätkost sollten Salz, Pfeffer und andere Gewürze ausgeschlossen werden.
Trinkdiät
Diese Diät für eine Woche gilt als eine der sichersten und ist sehr gut verträglich. Eine Schlüsselbedingung für seine Wirksamkeit ist reichliches Trinken, wodurch Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt werden und ein richtig organisiertes Ernährungssystem zu einem schnelleren Gewichtsverlust beiträgt.
Im Rahmen dieser hausgemachten Ernährung müssen Sie täglich mindestens zwei Liter stilles Mineralwasser trinken und folgendes 7-Tage-Ernährungsprogramm einhalten:
- Frühstücken Sie mit etwas fettarmem Hüttenkäse mit grünem Tee. Essen Sie mittags 100 g gekochten Seelachs mit frischen Tomaten und Kräutern. Verwenden Sie für einen Nachmittagssnack grünen Tee mit einer Handvoll getrockneter Aprikosen oder Pflaumen. Bereiten Sie zum Abendessen einige gekochte Bohnen und einen leichten frischen Kohlsalat mit Karotten zu.
- Essen Sie morgens etwas natürliches Haferflocken mit einem Glas Joghurt. Mittags können Sie Ihren Hunger mit gekochtem, ungeschliffenem Reis mit einer Scheibe Rindfleisch stillen. Genießen Sie später am Nachmittag eine Orange. Verwenden Sie zum Abendessen Sauerkraut und gekochte Bohnen.
- Essen Sie 2 Scheiben Schwarzbrot und Käse zum Frühstück mit Kräutertee. Erfrischen Sie sich zum Mittagessen mit einer Portion Gemüsesuppe mit einer Scheibe Hähnchenfilet. Nippen Sie mitten am Tag an einer Handvoll Pflaumen oder Feigen. Essen Sie abends Salzkartoffeln mit Bohnen und einer frischen Tomate.
- Morgens eine kleine Portion der Gemüsemischung mit Frischkäse und einer Tasse grünem Tee. Essen Sie zu Mittag einen Salat mit Bohnen und frischem Gemüse. Erfrischen Sie sich nach dem Mittagessen mit zwei beliebigen Früchten und genießen Sie am Abend ein Glas fettarmen Kefir und eine kleine Handvoll getrocknete Aprikosen.
- Essen Sie zum Frühstück eine Portion Müsli gewürzt mit einem Glas hausgemachtem Fruchtjoghurt. Mittags eine leichte Gemüsesuppe mit einer Scheibe Hähnchenfilet. Sie erhalten eine Handvoll Trockenfrüchte zum Mittagessen und eine Portion Vinaigrette zum Abendessen.
- Stillen Sie Ihren morgendlichen Hunger mit einer kleinen Menge Haferflocken ohne Zucker- und Ölzusatz, die mit einer Tasse warmen grünen Tees heruntergespült wird. Essen Sie zum Mittagessen Gemüsesuppe mit gekochtem Fleisch. Am späten Nachmittag essen Sie eine Grapefruit und nach ein paar Stunden essen Sie mit einer Portion gekochten Bohnen und zwei kleinen Scheiben gebackener Forelle zu Abend.
- Frühstücken Sie mit einer Portion fettarmem Hüttenkäse. Essen Sie zum Mittagessen gekochten Fisch, ein paar Salatblätter und eine Tomate. Trinken Sie Tee mit getrockneten Früchten für einen Nachmittagssnack. Für das abschließende Abendessen sind gekochte Bohnen mit geschnittenen frischen Karotten und Kohl perfekt.
Die Befolgung dieser hausgemachten Diät wird Ihnen helfen, etwa 3 bis 5 Kilogramm Gewicht zu verlieren, während Ihr Körper dennoch alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Einer der Hauptvorteile dieses Ernährungssystems ist die Möglichkeit, Sport zu treiben, die von vielen anderen Diäten zur Gewichtsabnahme ausgeschlossen werden.
Wenn Sie möchten, können Sie den Diätkurs um eine weitere Woche (aber nicht länger) verlängern, wobei Sie sich an das empfohlene Menü halten.